冒名顶替综合症 什么是冒充者综合症？

shakil01

这是一种心理状态，在这种状态下，一个人低估了自己的成功，认为自己只是幸运，并将对其工作的赞美和赞扬视为错误或奉承。 要确定您是否患有该综合症，请回答以下问题： 有没有一种感觉，自己很快就要暴露了？ 对你工作的有效批评会影响你的自尊吗？ 您是否同意您的成就是由于运气、错误或巧合？ 你是否有一种强烈的感觉，你在欺骗周围的每个人？ 你是否同意这样的观点：如果你能完成一项任务，那么任何人都可以完成它？ 当工作中出现小麻烦时，你是否会感到内疚和焦虑？ 如果您对 6 个问题中的至少 4 个问题回答是，那么您可能患有冒名顶替综合症。对此无需过于担心——根据科学研究，高达70%的人都会经历这种情况。


该综合征的原因可能是： 过度的自我批评。在你看来，你的经验不够胜任你的职位，你与客户的沟通不善，你的 哥伦比亚移动的数字 写作无趣，你即将被曝光并“最终”被解雇。 对同事消息的错误解释。当阅读评论或编辑时，您不太明白该人在消息中使用的语气。同事似乎在暗示某件事或谴责你——这是自我批评的另一个原因。 过度的工作狂。为了向每个人（和你自己）证明你是一位伟大的专家，你积累了很多任务并试图提高工作效率，但最终这些行为只会给你带来更多压力。 拖延。例如，你非常害怕开始一项任务，以至于干脆不完成它，或者你接受一项又一项的训练，以更接近你的内在理想。 该综合征不会自行消失；您可以忍受这种情况数年。如果你很难抑制自己内心的严厉批评，那么这就是向心理学家求助的理由。 如果您无法去看专家， 如何帮助自己？ 回想一下您感觉自己像专家的时候。这些情况是什么？






与他人分享你的感受，也许他们也有同样的感受。 试着写下你一整天听到的所有对自己的赞美。没有批评，就这样——所以你会明白它的存在，而且有很多，你会感受到你的重要性。 焦虑 在某些情况下，焦虑是身体对压力的正常反应。但如果焦虑真的困扰着你该怎么办？ 首先，您需要确定焦虑的类型：生产性焦虑或非生产性焦虑。 生产性焦虑成为发展的动力，并自行消失——例如，在捍卫一个项目之后。 相反， 非生产性焦虑会减慢工作速度，并且在完成任务后不会消失。 非生产性焦虑可能是多种健康状况的症状，例如惊恐发作和创伤后应激障碍，也可能是倦怠的开始。完全避免焦虑是不可能的，但有一些关于如何控制焦虑的提示： 不要沉迷于酒精、咖啡和香烟 花时间进行运动——步行也很重要 不要忘记放松和爱好 为了改变你的闲暇时间，尝试冥想 也许您有自己的摆脱焦虑的方法 - 例如，您最喜欢的音乐或深呼吸 您是否开始注意到自己和同事身上有类似的东西？